Comme vous avez souvent dû l’entendre, l’alimentation à une place très importante dans la remise en forme. La où le sport va stimuler vos muscles et votre métabolisme, l’alimentation va permettre de réguler l’apport énergétique et calorique par jour pour vous permettre d’atteindre vos objectifs.
Quels sont les aliments à privilégier pour se remettre en forme ?
Les protéines
Pour améliorer sa condition physique, rien de mieux que les protéines. En effet, elles ont pour effet de construire le muscle et améliorer la fonctionnement de l’organisme. Il est bien sur important de consommer d’autres types d’aliments.
Contrairement aux idées reçues, les protéines ne se trouvent pas exclusivement dans la viande et le poisson. De nombreux aliments permettent d’avoir un apport suffisant ! Les oeufs, le fromage blanc, le skyr et les légumineuses. Les alternatives végétales telles que le tofu, le seitan ou le tempeh sont également très riches en protéines.
Comme vous pouvez le voir, il est possible de facilement consommer des protéines.
Les glucides
Les glucides sont une source d’énergie dont le corps à besoin. Pour améliorer leur impact sur la santé, il vaut mieux choisir des sources de glucide dont l’index glycémique est bas. Parmi les aliments qui remplissent ces conditions :
- Les fruits et les légumes
- Les flocons d’avoine crus
- La patate douce
- Les légumineuses (lentilles, pois chiche)
- Le quinoa
Quelles sont les pratiques à éviter et celles à adopter pour une alimentation saine ?
Les pratiques à éviter
Si vous souhaitez obtenir des résultats, il est indispensable de revoir son alimentation. Réduisez, votre consommation de soda, gateaux sucrés, bonbons et chocolat ! Il ne sert à rien de totalement éliminer ces aliments de vos habitudes mais il faut trouver un équilibre. Occasionnellement et en quantité raisonnable ils peuvent rentrer dans votre alimentation. De même pour les éléments riches en sel et en matières grasse, qui favorisent la rétention d’eau.
Les pratiques à adopter
Lors d’un programme de remise en forme, privilégiez une alimentation saine et équilibrée. Il ne sert à rien de réduire les quantité en pensant accélérer le processus. De même, oubliez les casse croute avalés en quelques secondes, soignez vos repas et apportez à votre corps l’énergie dont il a besoin. Le midi, privilégiez les assiettes avec beaucoup de légumes, des céréales complètes ou des légumineuse. Du côté des protéines, optez pour de la viande blanche ou du poisson gras ! Le soir, il vaut mieux manger léger et donc évitez les féculents en trop grosse quantité.
En conclusion, il est important de prendre en compte la part de l’alimentation dans la réussite de sa remise en forme. Il faut savoir équilibrer chaque élément afin de ne pas créer de manque, ce qui pourrait affecter votre santé et votre motivation.