À l’issue d’une séance physique sportive, votre corps réagit puisqu’une sollicitation répétée et rare de certains muscles se produit. Les courbatures proviennent donc de microlésions musculaires et de micro traumatismes liés à cette activité. Pas d’inquiétude, il n’y a aucun danger et aucun sportif n’y échappe !
Qu'est ce qu'une courbature ?
Cette douleur musculaire ressentie se manifeste lorsque la phase de récupération démarre : les lésions musculaires vont se régénérer et entrainent ces douleurs inflammatoires très désagréables qu’on peine parfois à marcher correctement. Pourtant, les courbatures sont souvent signe d’un travail musculaire efficace et montrent donc que vous avez travaillé correctement.
Comment éviter l'apparition de courbatures après le sport ?
Pour tenter d’éviter cette sensation désagréable de muscles rouillés et tendus, quelques conseils peuvent être appliqués. Mais il faut rappeler que plus vous vous entrainez, moins vous aurez de courbatures ! En effet, en répétant une activité, votre corps s’habitue et réagit beaucoup moins. Plus vous travaillerez le muscle, plus il s’habituera et fera moins l’objet de courbatures.
Pour tenter d’éviter cette sensation désagréable de muscles rouillés et tendus, quelques conseils peuvent être appliqués. Mais il faut rappeler que plus vous vous entrainez, moins vous aurez de courbatures ! En effet, en répétant une activité, votre corps s’habitue et réagit beaucoup moins. Plus vous travaillerez le muscle, plus il s’habituera et fera moins l’objet de courbatures.
Y aller à son rythme
L’intensité mise dans votre activité aura également une influence sur vos courbatures. Si vous débutez un sport, allez-y doucement afin de ne pas trop choquer votre corps. Prenez cela étape par étape et augmentez l’intensité au fur et à mesure.
Masser vos muscles
Avoir recours au massage après une activité peut réduire la douleur liée aux courbatures. Que cela soit avec une huile adaptée ou avec une simple crème, le massage activera la circulation sanguine et favorisera la régénération des tissus.
S'écouter et mettre ses muscles au repos
En cas de courbatures douloureuses, n’allez pas au-dessus de vos limites. Prenez le temps de vous reposer si vous en ressentez le besoin. En revanche, si vous souhaitez tout de même réaliser une activité sportive privilégiez un sport qui ne sollicitera pas les mêmes muscles afin de mettre les muscles affaiblis au repos.
Boire de l'eau
A titre préventif, boire de l’eau avant, pendant et après votre sport favorise la récupération et ainsi, limite l’apparition de courbatures.
S'échauffer et s'étirer
Si l’échauffement permet de préparer vos articulations, muscles et tendons au sport et d’éviter le risque de blessure, il n’est pas prouvé que s’échauffer évite les courbatures. À titre de prévention, essayez tout de même de toujours vous échauffer avant de pratiquer un sport. De la même manière, veillez à vous étirer après votre sport afin de détendre les muscles avant la phase de récupération.
Les courbatures sont donc tout à fait normales et sont sans danger. La gêne et douleur qu’elles occasionnent peuvent cependant être parfois gênantes au quotidien. Bien qu’inévitables, mettez en pratique ces conseils afin de les prévenir et de les réduire. Et n’oubliez pas qu’il s’agit là d’une réaction normale et que chaque sportif en fait les frais.
N’hésitez pas à rejoindre nos activités en consultant notre planning du mois. À bientôt !